Cara diet alami dan sehat langsing dan ramping

Makanan Yang Harus Dihindari saat Diet

Artikel ini membahas tentang cara diet alami dan sehat langsing dan ramping. Pada saat kita melakukan program pelangsingan tubuh, makanan-makanan apa yang harus dihindari? Bagi kaum Hawa, penampilan tubuh dengan berat yang idela, merupakan sebuah impian. Impian yang dimaksud adalah tubuh yang langsing dan tinggi. Sehingga segala macam cara dilakukan agar tercapai hal tersebut.

Dengan berat badan yang ideal menurut pandangan orang akan membuat kepercayaan diri yang tinggi. Lalu, makanan apa yang perlu dihidari agar kita langsing? Berikut adalah makanan yang perlu dihindari agar langsing:

1.Makanan yang tinggi kandungan gula dan garamnya.  Hal ini karena makanan tersebut mudah mengikat lemak sehingga sulit diuraikan di dalam tubuh manusia. Akibatnya lemak akan menumpuk dan menimbulkan masalah kesehatan.

2.Tinggi kandungan minyaknya terutama minyak jahat. Contoh makanan yang dimaksud misalnya gorengan. Makanan yang tinggi kadar lemaknya akan membuat tubuh kelebihan berat badan.

3.Makanan yang tinggi kadar karbohidratnya. Misalnya mie instant, nasi yang dicampur dengan mie

4.Makanan cepat saji. Contohnya ialah pizza, mie instant dll.

5.Minuman yang tinggi kadar sodanya. Minuman ini tinggi akan kandungan karbohidratnya. Sebaiknya, minumlah air mineral.

Selain menghindari kelima hal diatas, barengi program pelangsingan tubuh itu dengan melakukan olahraga rutin minimal 150 menit perminggu sesuai standar badan kesehatan dunia atau WHO.

 

Menu diet saat puasa turun 10 kg dalam seminggu

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang terutama kaum wanita. Gaya hidup masa kini yang kurang bergerak dan mudahnya mendapatkan makanan junk food, membuat banyak orang mengalami kelebihan berat badan.

Jika ingin mempunyai berat badannya ideal, jangan hanya ingin, tapi harus punya niat kuat dan target yang jelas. Mari kita bahas cara diet turun 10 kilo dalam seminggu. Berikut tipsnya:

1.Cukup minum air. Air sangat penting dan bermanfaat bagi tubuh. Tubuh tidak boleh mengalami dehidrasi. Minumlah air minimal 12 gelas dalam sehari.

2.Hindari makanan tinggi gula. Sebaiknya ganti gula dengan madu atau sweetener saat kita minum kopi atau the.

3.Olahraga atau kegiatan fisik. Olahraga atau kegiatan fisik merupakan hal yang wajib dilakukan jika ingin mencapai berat badan ideal. Jika Anda ingin menurunkan berat badan maka kombinasi olahraga dengan pola makan yang tepat adalah cara yang terbaik untuk mencapai hal tersebut. Banyak sekali latihan kardio yang bisa Anda lakukan sesuai dengan kemampuan.

Misalnya lompat tali skipping, push-up, sit-up dll. Tujuan dari aktifitas tersebut ialah meningkatkan detak jantung dan pembakaran lemak tubuh menjadi lebih efektif.

 

Program Langsing Ala GM

Sekarang mari kita bahas sebuah program diet sehat yang sudah banyak terbukti berhasil dan tidak membuat kamu kelaparan. Program diet ala GM. Awalnya adalah program diet dari perusahaan general motor untuk karyawannya. Pola diet ini mengatur dan membatasi asupan makanan yang selama seminggu agar tercapai berat yang diinginkan.

Hasilnya ternyata bisa menurunkan berat badan antara 7-10 kg.

1.Yang dilakukan pada hari pertama melakukan diet ini ialah makan dua buah-buahan kecuali pisang. Di hari pertama kita boleh makan buah-buahan apa saja kecuali pisang. Berhentilah Anda makan sampai merasakan kenyang. Sangat baik mengkonsumsi melon dan semangka karena kedua buah ini memiliki kandungan air yang tinggi

2.Yang dilakukan pada hari kedua adalah makan sayur-sayuran.Sayuran apa saja bebas. Bisa berupa sayuran yang segar atau sayurannya dimasak. Makanlah sampai Anda merasakan kenyang.

3.Yang dilakukan pada hari ketiga ialah kombinasi makan sayur dan buah-buahan. Artinya, kita bisa mengkombinasi sayuran dan buah-buah. Jumlahnya bebas. Pada hari ketiga ini,tetap tidak boleh mengkonsumsi buah pisang.

 

4.Yang dilakukan pada hari keempat ialah kombinasi pisang dan susu. Di hari keempat ini, buah pisang dapat dikomsumsi sebanyak delapan biji ditambah tiga gelas susu dalam sehari. Susu kedelai bisa menjadi alternatif bagi yang allergen terhadap susu sapi. Minumlah susu yang low-fat.

Jambu biji,buah kiwi, melon bisa menjadi opsi pilihan apabila tidak ada pisang.

5.Yang dilakukan di hari kelima ialah kita mengkomsumsi daging fillet atau fillet ikan dan tomat. Dari menu kita mendapatkan asupan protein sebanyak 500 gram daging sapi dan enam buah tomat yang dikonsumsi.

6.Yang dilakukan di hari keenam ialah kita mengkomsumsi daging atau fillet ikan dan sayuran. Jadi ini merupakan sebuah kombinasi antara sayuran dan daging atau ikan fillet dengan jumlah secukupnya.

7.Yang dilakukan di hari terakhir yaitu di hari yang ketujuh ialah komsumsi beras merah, jus buah dan sayuran. Fokusnya ada pada beras merah. Beras merah merupakan jenis beras yang tinggi serat dan juga rendah kadar karbohidratnya.

Minumlah air putih sebanyak 12-15 gelas setiap hari. Tujuan dari minum air sebanyak ini ialah membantu proses detoksifikasi tubuh.

 

Diet 1 hari turun 2 kg tanpa olahraga

Selama tiga hari ke depan, kita melakukan pembersihan atau detoks. Selama program detoks, hindari makanan seperti zat pewarna, MSG, perasa dan pemanis buatan serta lemak jahat yang bisa mengendap di saluran pencernaan.

Selama tiga hari, kita sangat dianjurkan untuk mengkomsumsi makanan yang kandungan serat, tetapi rendah gula dan rendah karbohidrat, tinggi protein, rendah. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membersihkan saluran pencernaan. Setelah bangun tidur, dianjurkan minum lemon.

Fungsinya untuk membersihkan saluran pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh bagi yang menderita maag atau asam lambung. Jeruk nipis bisa diganti dengan jahe plus kayu manis. Fungsinya adalah, jahe sendiri dapat mengurangi asam lambung dan meningkatkan metabolisme tubuh.

 

Sementara kayu manis dapat menstabilkan gula darah. Ketika gula darah stabil, anda tidak akan menginginkan camilan manis di pagi hari, siang hingga malam hari.

Lemon bersifat antioksidan dan asam. sehingga efektifitas detoksnya lebih maksimal. Sedangkan jahe merah memiliki zat antioksidan yang lebih tinggi dan anti inflamasi yang lebih tinggi sehingga dapat memperbaiki saluran pencernaan.

Juga jahe merah mengandung zat pencahar atau laksatif. Supaya jahe bisa mempercepat proses pencernaan dan melancarkan buang air besar, saya biasanya mengkonsumsi dua sampai tiga sendok makan di pagi hari

Campuran jahe merah, lemon dan kayu manis ini sangat membantu detoksifikasi. Kedua saya makan buah-buahan dengan kadar glukosa rendah atau buah-buahan yang tidak manis. Hal ini karena ketika sarapan yang manis, akan meningkatkan gula darah.

 

Ketika gula darah meningkat, ini akan membuat lebih lapar di siang atau malam hari. Jadi saat sarapan, sangat dianjurkan untuk makan makanan yang berserat tinggi agar perut Anda kenyang sepanjang hari dan rendah gula sehingga Anda tidak berkeinginan jajanan manis.

Jadi bukan karbohidrat sederhana yang digunakan, seperti nasi, singkong, kentang. Anda harus makan makanan berserat tinggi dengan kadar glukosa yang rendah. Untuk makan siang, kami menggunakan karbohidrat kompleks seperti sayuran.

Di sini saya memiliki salad jagung plus wortel, kacang hijau. Jam 2 siang boleh minum teh hijau plus jeruk nipis. Jadi saya pakai teh hijau yang dicampur jeruk nipis tanpa gula. Semua tanpa gula. Untuk cemilan sore, bisa mengkomsumsi makanan berserat tinggi seperti tomat, mentimun, pepaya muda dll

Lemon, jahe dan kayu manis tadi untuk mengganjal perut. Makan malam Anda bisa mengganti sup dengan sayuran berprotein tinggi. Misalnya ikan atau ayam. Kami tidak menggunakan daging merah seperti daging sapi, kambing, babi karena toksinnya lebih tinggi dari ayam atau ikan. Bisa dikukus, dimasak, dicampur tomat atau di campur dengan sayuran.

 

Kelebihan cairan tubuh biasanya paling susah dihilangkan di hari pertama dan kedua karena tubuh baru membiasakan makan makanan berserat dan makan makanan alami. Jika Anda merasa sangat lapar padahal sudah makan banyak, Anda bisa ngemil buah-buahan yang tinggi serat tapi rendah gula contohnya tomat, buah timun dll.

Jika masih lapar lagi kalau bisa minum air jeruk nipis ditambah teh hijau untuk menstabilkan kadar darah gula sehingga membuat perut merasa lebih kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selama 3 hari, berat badan Anda akan berkurang secara drastis dan cepat turun sekitar 2 hingga 3 kg karena semua racun dan zat yang tidak diperlukan dalam tubuh akan didetoks.

Selain itu , biasanya buang air besar agak cair. lanjut terus baca postingan Cara diet alami dan sehat langsing dan ramping

Diet cepat kurus dalam 3 hari tanpa olahraga

Siapa yang semakin gendut sejak liburan? Kali ini, saya ingin berbagi tentang diet yang sering dilakukan  dan membantu saya mengalami penurunan berat badan tanpa olahraga. Tipsnya sebagai berikut:

1.Minum kopi di pagi hari.

Kopi mengandung kafein sebagai perangsang atau diuretik. Diuretik merupakan zat perangsang yang membuat detak jantung bekerja lebih cepat dan meningkatkan metabolisme sehingga dapat membakar banyak lemak.

Konsumsi kafein dapat meningkatkan 20 sampai 30% zat diuretik dalam kopi, dapat membantu menghilangkan cairan yang berlebih. Nah, zat diuretik dalam kopi bisa membantu mengeluarkan kelebihan cairan dalam tubuh sehingga membantu mengurangi berat badan.

Selain manfaatnya mengurangi berat badan, minum kopi pagi hari membantu melancarkan buang air besar. Jadi, jika kalian susah buang air besar, bisa mencoba minum kopi.

Kopi hitam tanpa gula, susu atau krim Nah kalau saya saya sendiri biasanya minum kopi tanpa ampas. Cukup satu sendok teh secangkir kopi saya minum di pagi hari setelah bangun tidur.

Namun jika Anda menderita asam lambung, bisa diselingi dengan makan roti gandum utuh atau menambahkan susu rendah lemak.

 

2.Minum teh hijau secara teratur.

Biasanya teh hijau diminum dua kali sehari, pada waktu makan siang pukul 10 dan waktu makan malam sekitar pukul 5. Atau saat perut lapar dan ingin makan cemilan manis, teh hijau bisa membantu mengurangi nafsu makan atau mengekang  makanan manis.

Biasanya saya minum teh hijau Tong Tji. Tapi jangan minum teh dengan gula,

3.Mandi air dingin atau olahraga pada suhu dingin.

Tubuh akan mempertahankan suhu sekitar 36 hingga 37 derajat Celcius. Jika lingkungan sekitar suhu tubuh lebih rendah di bawah 35 derajat , maka tubuh kita akan melakukan pembakaran yang lebih banyak pada kalori dan lemak. Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh agar sistem metabolisme berjalan dengan baik.

Oleh karena itu, saat terkena hujan atau sedang dalam suhu dingin, pasti cepat lapar dan ingin makan terus menerus karena tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak untuk menjaga suhu tubuh agar tetap normal.

 

Jika ingin mempercepat penurunan berat badan, sebaiknya olahraga pagi hari saat suhu masih dingin, mandi air dingin atau tidur menggunakan AC dengan suhu dingin.

Minum air jeruk hangat setiap kali makan makanan berlemak. Jeruk merupakan buah yang kaya dengan vitaminnya yaitu vitamin C. Selain itu juga kaya dengan antioksidan yang mempercepat proses pemecahan lemak di perut dan usus.

Selain itu, akan membantu memecah lemak yang dikonsumsi sehingga mengurangi munculnya perut buncit. Setelah makan makanan berlemak, lebih baik pesan jeruk hangat untuk mempercepat proses pemecahan lemak. Pilih buah utuh daripada jus buah.

Karena buah akan dikunyah oleh gigi. Dan tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengunyah buah, setelah itu buah masuk ke perut dalam kondisi yang belum sepenuhnya hancur, perut membutuhkan lebih banyak energi untuk memecah buah menjadi jus sehingga lebih mudah diserap oleh usus.

 

Penghancuran buah akan membutuhkan lebih banyak waktu dan energi bagi tubuh untuk menyerap nutrisi dari buah. Sedangkan jika minum jus buah, tubuh dapat dengan mudah meminumnya langsung ke tenggorokan, lambung, dan langsung diserap usus tanpa ada energi lain yang dikeluarkan seperti makan buah utuh.

Karena itu, makan buah utuh lebih baik untuk menurunkan berat badan karena kebutuhan energi dan pembakaran kalori lebih banyak. Selain itu, buah utuh membuat tubuh kenyang lebih lama karena perut sudah terisi serat, sedangkan saat minum jus buah tubuh langsung menyerap nutrisi tanpa mendapat efek pembakaran kalori terhadap jus buah.

Mulai sekarang, lebih baik makan buah utuh daripada jus buah.

 

4.Minum air dingin dan air hangat pada waktu yang tepat.

Minum air dingin sangat direkomendasikan untuk peningkatan system metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan. Air dingin akan membuat perut membakar lebih banyak kalori untuk menstabilkan suhu hingga 37 derajat Celcius.

Sebelum dicerna, minum air dingin saat makan buah, sayuran. Jika Anda mengkonsumsi lemak, disarankan minum air hangat untuk memudahkan perut mencerna lemak dalam makanan.

Setiap makan makanan berlemak, di anjurkan minum minuman hangat lemon. Lemon hangat berguna untuk memperlancar pencernaan lemak di perut tapi jika sedang makan buah dan sayur, dianjurkan minum air dingin untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh bisa menyesuaikan suhu di perut dan membakar lebih banyak kalori .

 

7.Hindari makan nasi hangat.

Jika hendak makan nasi, dinginkan terlebih dahulu agar teksturnya lebih keras dan tidak lembek. Nasi dingin lebih baik untuk menurunkan berat badan Karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, pizza dan semua jenis karbohidrat lainnya tidak dikonsumsi pada suhu hangat karena akan memudahkan tubuh menyerap makanan sehingga segera memprosesnya menjadi gula.

Dan jika berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak. Karbohidrat hangat akan membuat kadar gula anda meningkat lebih cepat. Hal ini membuat tubuh lebih cepat lapar dan ingin makan terus menerus. Namun jika makan nasi yang dingin, teksturnya agak keras dan hambar. Dapat mengurangi 50 sampai 60% penyerapan karbohidrat dalam tubuh Jadi lebih cepat kenyang saat makan nasi dingin.

Tetapi lebih sedikit energi yang diserap. karena tubuh lebih mudah menyerap karbohidrat hangat daripada yang dingin. Oleh karena itu, makanlah makanan dalam keadaan dingin jika ingin mencapai berat tubuh yang ideal.

Hal ini untuk mengurangi penyerapan karbohidrat sehingga perut merasa kenyang lebih lama. Semoga artikel ini yang berjudul Cara diet alami dan sehat langsing dan ramping memberikan manfaat.

Bagi pembaca yang ingin berkonsultasi tentang pelangsingan, silahkan kontak saya dr.faturochman di WA 0812-4192-8347